Stres Yönetimi Nasıl Yapılır?

Stres, çağımızın yaygın bir sorunu olarak kabul edilmektedir. Stres, bedensel ve ruhsal birçok hastalığı beraberinde getiren kaygı, korku ve endişe halidir. Ancak, stres yönetimi öğrenilebilir ve doğru teknikler kullanıldığında stresin kişiye verdiği zarar minimuma indirilebilir veya tamamen ortadan kaldırılabilir. Öncelikle stresi tanımak ve kabul etmek gerekir. Bir sorunu farkına vardığımızda o soruna çözüm bulmak daha kolay ve daha az yorucu olmaktadır. Stres yönetimi öğrenilebilir bir yaşamsal tekniktir; korkuları, kaygıları en aza indirir ve yok eder. Stres zihinsel, bedensel ve sosyal belirtiler içerir. Halsizlik, uyuşukluk, iştahsızlık, uykusuzluk, huzursuzluk, panik hissi, alkol ve sigara bağımlılığı olarak kendini göstermeye başlar. Günlük yaşam akışını bozan bu durumdan kurtulmanın yolu stres yönetimini bilmekten geçer.

Stres yönetimi, şartlar, olaylar ve insanlar kişinin dayanma sınırını aşan isteklerde bulunduklarında durumu kontrol edebilme tekniğidir. Stres yönetimi, bu gibi kaygılı ve endişeli durumlarda stratejik olarak ne yapılması gerektiğini öğretir.

Yapılması gereken işlerin tümünü aynı anda düşünmemek ve işleri önem sırasına göre programlamak, işlerin yetişmez kaygısını ve endişesini en aza indirgemektedir. Ayrıca, işyerinde etkili zaman yönetimi ve görev dağılımı da stres yönetiminde önemli rol oynar. İş arkadaşlarıyla iyi iletişim kurmak ve gerektiğinde yardım istemek de stresin azalmasına yardımcı olur.

İlk önce bireyin tüm olumsuzluklara rağmen kendini pozitif düşünmeye sevk etmesini bilmesi gerekir. Zihin, gerçek ile yalanı ayırt edemediğinden zihne "sorun yok, her şey yolunda" düşüncesini veya hissini yüklediğiniz anda bunu gerçek olarak kabul edip kişiyi pozitif düşünmeye yönlendirmektedir. Pozitif düşünceler, fiziksel olarak da etkileşim içindedir çünkü pozitiflik serotonin ve endorfin hormonu salgılamaya sebep olur. Her şeyin ne kadar kötü olduğunu düşünmek yerine her şeyin ne kadar iyi olduğunu düşünmek mutluluk hormonunun salınmasına yardımcı olur. Sorun ne ise o soruna yardımcı olacak doneler bulunması da stres yönetiminin olmazsa olmazlarındandır. Kişiyi rahatsız eden olay veya davranıştan kaçamıyor, uzaklaşamıyor ve savaşamıyor ise o zaman onu kendine faydalı olarak kullanmaya çalışmak en doğru stres yönetimi olacaktır. Kişiyi huzursuz eden davranış ve olaylara karşı geleneksel tepki değişikliği ayrıca özellikle rahatsızlık duyulan şeye karşı yoğunlaşmak ve onunla yüzleşmek çok yararlı olacaktır. Her bireyin hayatında yanlış giden durum ve olaylar vardır, bunları inceleyip en aza indirmek stres yönetiminize katkı sağlamaktadır. Çok boğucu sorunlara bakış açısının değişmesi, soruna başka bir pencereden bakılması mevcut olan sıkıntılı duruma çözüm bulmayı kolaylaştırdığı gibi stresin içinden çıkmaya yararlı önemli bir stres yönetimidir. Böyle durumlarda kişi olaylara büyük ve zarar verici tepkilerden duygu ve düşüncelerden kurtulmuş olacaktır. Büyük ve kişiyi zorlayan hedefler yerine daha gerçekçi hedefler seçilmesi de stres yönetimi için harika bir adım olmaktadır.

Zorlu bir günün ardından spor, uzmanlarca en önemli stres yönetimi tavsiyesidir. Açık hava yürüyüşleri, tenis, yüzme gibi spor aktiviteleri zihinsel ve bedensel rahatlama sağlamaktadır. Spor, endorfin salgılanmasını artırarak kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur.

Uykusuzluk, fiziksel ve ruhsal düzeyde sıkıntılar yaratır. Beden ve zihin dinlenemez; ayrıca sadece uykuda salgılanan hormonların eksikliği görülür. Bu durum, endişe ve kaygılara yol açabilir. Düzenli ve yeterli uyku, stres yönetimi için kritik öneme sahiptir.