Stres ve Başa Çıkma Yolları
Stres Nedir?
Stres, kişinin baş edebilme gücünü aşan veya kişiyi zorlayan durumlarda verdiği otomatik tepkilere verilen addır. Stres, sorumluluk sahibi insanların yaşamlarını devam ettirebilmek için geçirdikleri duygusal zor zamanlardır. Kişi stres altındayken farklı tepkiler verebilir. Eğer kişi karşılaştığı stresli durum karşısında mücadele etme gücüne sahipse savaşma, baş edecek gücü yoksa kaçma ve kaçacak kadar da gücü yoksa donup kalma tepkisini verir.
- İlk olarak strese neden olan durumun tespitini yapın.
- Stres zamanlarında mutlaka kendinize zaman ayırın. Zaten stres durumunu fark etmek için zaman ayırmanız gerekmektedir.
- Yakın çevrenizden gelen öneri ve uyarıları dikkate alın.
- Gün içerisinde rahat kıyafetler giyin.
- Mutlaka spor ve yürüyüş yapın. Kendinizi evin içine kapatmayın.
- Beslenme düzeninize dikkat edin. Ağır ve yağlı yiyecekler yerine sebze ya da meyve tüketin.
- Sigara ve alkol kullanımından kaçının.
- Sakin ve gürültüsüz ortamlarda bulunmaya dikkat edin.
- Sevdiğiniz insanlar ile daha çok zaman geçirin.
- Stres yapmanıza neden olan olay ve kişilerden uzak durun.
- Size stres yapan işlerde ve zorlandığınız durumlarda başkalarından yardım isteyin.
- Ailenizle daha çok vakit geçirin.
- Yapmanız gereken işleri kesinlikle aksatmayın ve bir sıra ile bunları yapın.
- Sizi neşelendiren müzikler dinleyin.
- Kendinize uğraşacak hobiler bulun ya da sevdiğiniz hobileri yapın.
- Kendinize dikkat edin ve her günden daha güzel olmak için süslenin.
- Olumlu ve güler yüzlü olmaya çalışın.
- Sosyal ortamdan ve telefondan uzak durmaya çalışın.
- Tatil yapma imkânınız varsa bunu değerlendirin ve farklı yerleri keşfedin.
- Birilerine hayır demeyi öğrenmelisiniz.
- Uyku düzeninize dikkat edin.
- Gerekirse mutlaka psikolojik destek alın.
Ekstra Başa Çıkma Stratejileri
- Meditasyon ve derin nefes egzersizleri yapın. Bu teknikler zihninizi sakinleştirir ve stres seviyenizi düşürür.
- Günlük tutarak duygularınızı ifade edin. Yazı yazmak, duygusal bir boşalma sağlayabilir ve zihninizi rahatlatabilir.
- Sanatla uğraşın. Resim yapmak, müzik dinlemek veya başka sanatsal faaliyetler stresin azalmasına yardımcı olabilir.
- Doğada zaman geçirin. Doğal ortamlarda bulunmak, zihinsel ve fiziksel sağlığı olumlu yönde etkiler.
- Profesyonel terapi veya danışmanlık hizmeti alın. Bir uzmanla konuşmak, stres yönetimi konusunda size yardımcı olabilir.
Sonuç
Stresle başa çıkma yollarını öğrenmek ve uygulamak, yaşam kalitenizi artırabilir. Kendinizi mutlu etmeye çalışın. Ya stres ile başa çıkabilecek kadar güçlü olun ya da size stres yapan durumları düşünmeyecek kadar gamsız olun. Unutmayın, stres yönetimi kişisel bir süreçtir ve herkesin farklı tekniklere ihtiyacı olabilir.
|
