Sınav stresi günümüzde öğrencilerin sıklıkla yaşadıkları bir durum haline gelmiştir. Öğrencilerin sınavla ilgili kaygıları, sınavın amacının önüne geçerek birçok kişinin sınavda yaşadığı korku ve panik halleri başarısız olmasına neden olmaktadır. Sınav stresi ve kaygısı yüksek olan öğrenciler, sınavları çok iyi geçmiş olsa bile, yaşadıkları sıkıntılı zaman ve sınava girme süreci eziyetli bir durum haline gelmektedir.
Sınav Stresinden Kurtulmak İçin Neler Yapılmalıdır?
- Sınav stresi ve kaygısı çeken öğrencilerin uzun yürüyüşler yapması, zihinlerinin dinlenmesine neden olup sınav kaygısının azalmasını sağlar. Genelde öğrenciler kaygılarının çok ders çalışarak geçeceğini düşünürler. Fakat bu kaygı, ders çalışmanın haricinde geliştirilen etkinlikler ile de ortadan kaldırılabilir.
- Öğrencilerin dersleri ne kadar yoğun olursa olsun, muhakkak sevdiklerine zaman ayırması ve onlarla beraber eğlenceli aktivitelerde bulunması, kişilerin mutlu ve keyifli olmasını sağlar.
- Sınava hazırlanan öğrenciler, kaygı ve korkularını çevresindeki ve kendinden büyük olan kişilerle paylaşmalı, bu konuda onlardan destek istemekten çekinmemelidir. Kişinin içindeki kaygıları paylaşması bile olumsuz düşüncelerden bir nebze de olsa kurtulmasını sağlayacaktır.
- Çıplak ayakla toprakta yürümek, ılık su ile duş almak vücuttaki elektriği azaltacağından, öğrencilerin kendilerini daha iyi hissetmesini sağlar.
- Spor yapmak ve çeşitli nefes egzersizleri, stres ve panik halini azaltacağı için öğrencinin nefes egzersizlerini iyice öğrenip uygulaması daha sakin olmasını sağlayacaktır.
- Öğrencilerin beslenme ve uyku düzenine dikkat etmesi, daha sağlıklı düşünmeleri ve konsantrasyon bozukluklarının ortadan kalkmasını sağlar.
- Yapılan her şeye rağmen öğrencinin kaygı durumu düzelmiyorsa ve giderek kötüleşiyorsa, bir uzmandan yardım alınması gerekir.
Ailelerin Rolü
Sınav stresi konusunda anne ve babaların çocuklarına destek olmaları ve bu kaygılarını azaltmak için ellerinden geleni yapmaları gerekir. Aslında bu konuda aile büyüklerine oldukça büyük sorumluluk düşmektedir. Çocuğa çok çalışması gerektiği bilincinin aşılanmasının yanı sıra sınavların bazen kötü geçmesinin her şeyin sonu olmadığına ve çalışıp daha iyisini yapabileceğine dair çocuğun telkin edilmesi gerekir. Bazı anne ve babalar çocuğun müzik dinleme, oyun oynama, internet gibi etkinliklerine karşı koyarlar. Fakat aile büyükleri bu durumdan hoşlanmasalar bile çocuklarına bunlar için zaman tanımalı, bu tip aktivitelerin çocuğun zihnini dinlendirmesi için gerekli olduğu konusunda bilinçli olmalıdır. Aynı zamanda bu tip aktiviteler aşırıya kaçıldığında sınav stresi yaratacağından, günde 1 saat gibi kontrollü bir zaman içinde yapılması gerekir.
Ekstra Öneriler
- Öğrencilerin zaman yönetimi konusunda eğitim almaları ve bu beceriyi geliştirmeleri, sınav dönemlerinde stresi azaltmada önemli bir rol oynar.
- Meditasyon ve yoga gibi zihinsel rahatlama teknikleri, sınav kaygısını azaltmak için etkili olabilir.
- Destek gruplarına katılmak, benzer deneyimler yaşayan diğer öğrencilerle konuşmak ve ortak çözümler aramak, stresle başa çıkmada yardımcı olabilir.
- Profesyonel rehberlik ve danışmanlık hizmetlerinden faydalanmak, sınav kaygısını yenmek için uzun vadede etkili bir çözüm olabilir.
Unutulmamalıdır ki, sınav kaygısı normal bir durumdur ve doğru yöntemlerle yönetilebilir. Öğrencilerin ve ailelerin bu konuda bilinçlenmesi, sınav sürecinin daha sağlıklı bir şekilde geçmesine katkıda bulunur. |
