Sınav stresi, aslında hemen hemen her insanın hayatında bir kez bile olsa yaşamış olduğu durumlardır. Öyle ki hayatında okuma yazma bilmeyen bir insan bile sözlü sınavlarda sınav stresi yaşamaktadır. Öyle ki okuma yazma bilen insanlar ise başta eğitim hayatındaki sınavlar olmak üzere çok farklı sınavlardan dolayı sınav stresi yaşamaktadır. Sınav stresi, insanların sınava karşı olan kaygılarından kaynaklanmaktadır.
Bir kişinin sınav nedeniyle karşı karşıya almış olduğu ve aynı zamanda bedensel, ruhsal, zihinsel olarak meydana gelen uyarılmışlık durumudur. Sınav stresi, tam olarak sınavın başlamasına kalan zamana göre artış göstermektedir. Bu stres durumu bazı insanlarda sınav bittikten sonra bile devam edebilmektedir. Çünkü bu stres durumu bazen aşırı bir hale gelebilmektedir. Sınav stresi, insanlarda çok ciddi belirtilere neden olmaktadır. Bu belirtiler bazen fiziksel olabileceği için insanlarda tedavi bile gerektirebilmektedir. Özellikle son yıllarda sınav stresinin azaltılabilmesi için Milli Eğitim Bakanlığı başta olmak üzere devletin diğer kurumları sınavlar üzerinde iyileştirme işlemleri uygulamaktadır.
- İnsanlarda sınav stresi durumu, başta karın ağrısı olmak üzere çok ciddi sorunlara neden olmaktadır. Özellikle karın ağrısıyla birlikte bağırsak hareketlerinde olumsuzluklar yaşanması, kişilerde ishal ya da kabızlık gibi sorunlara neden olabilir.
- Terleme ve titreme durumları, sınav stresini belli bir düzeyde yaşayan her insanda ortaya çıkan bir belirtidir.
Bu nedenle sınav öncelerinde bu şekilde belirtileri birçok kişide görebilirsiniz.
- Kişi kendisini sınav stresine bağlı olarak sürekli olarak kasmaktadır. Bu kasma durumu kişinin belli bir süre sonra yorgunluk hissettirmektedir. Bu yorgunluk, özellikle sınav sonrasında tam olarak kendisini ortaya çıkarmaktadır.
- Yeme düzeninde bozukluklar görülmesi durumunda direk olarak insanlarda stres belirtisi olarak ele alınmaktadır. Öyle ki bu stres uzun sürerse kişide kilo artışı ya da zayıflama görülmektedir.
- Sinirlilik ve mutsuzluk gibi belirtiler de sınav stresi nedeni ile meydana gelen duygusal belirtilerden biridir.
- Kişi sınav nedeniyle direk olarak tedirginlik durumlarına neden olmaktadır. Kişi çevresindeki birçok durumdan tedirginlik duyabilir.
- Son olarak ortaya çıkan bir diğer belirti ise baş ağrısı, baş dönmesi ve huzursuzluk durumlarıdır.
Sınav stresi için neler yapılabilir?
Sınava hazırlık: Sınav stresinin üstesinden gelmek için öncelikle sınava iyi çalışmış ve iyi hazırlanmış olarak girilmesidir. Sınava iyi çalışan insanlarda sınav stresi çok daha düşük seviyelerde olacaktır. Bunun yanı sıra kişi sınava uykusuz, aç ya da yorgun olarak girmemelidir. Bu durumlarda sınav stresi açısından büyük önem taşır.
Düşünceler: Kişi sürekli olarak başaramayacağım, yapamayacağım, zor olacak, sınav kötü geçecek ve buna benzer direk olarak kişinin düşünceleri sınav stresini etkileyecektir. Bu gibi düşünceler akıldan tamamen çıkarılarak kesinlikle olumlu düşünülmelidir.
Sınav anında: Kişi eğer sınav anında strese girmişse bu durumlar iki dakikalığına kişi sınavını bırakarak ve gözlerini kapatarak motive olmaya çalışabilirsiniz.
Anne ve baba: Her zaman sınav stresi sorununa neden olan durum kişiden kaynaklanmamaktadır. Öyle ki anne ve babalar sürekli olarak gerekli olan teselli işlemlerini sağlamalıdır. Bunun yanında bir başkasıyla kıyaslama durumu olmamalıdır. Aksi durumlarda sınav stresi durumu sınava girecek olan kişide olumsuzluklara neden olacaktır.
